【脳科学で解決】モチベーションを保つ5つのコツ｜産後ボディメイクを成功に導く方法

産後のボディメイクが続かないのは「あなたの意志が弱いから」じゃない

育児に追われ、ボディメイクを始めても「やる気が出ない」「続かない」．．．

そんな自分を責めていませんか？

でも実はそれ、“脳の働き”が関係しているんです。睡眠不足やホルモンバランスの乱れによって、産後ママの脳は非常に不安定。この状態で「根性」だけで乗り切るのは逆効果。

大切なのは、“脳の性質”に合わせたモチベーションの保ち方です。

ドーパミンは「やる気ホルモン」と呼ばれ、快感や達成感と強く関係しています。産後はこのドーパミンの分泌が落ちやすく、"何かを始める気力がわかない"のは脳の自然な反応です。

赤ちゃんとのスキンシップで分泌される「オキシトシン」は、共感や安心感を高めるホルモン。このホルモンが分泌されると、脳は“リラックス”と“やる気”を同時に感じやすくなります。

自己目標よりも「赤ちゃんのためにキレイになりたい」「健康でいたい」といった外的動機の方が、産後ママの脳には響きやすいのです。

umi

私が産後ボディメイクに目覚めたのも、「娘のためにもキレイなお母さんでいたい！」という思いからでした。

「体重が減ったか」ではなく「今日はストレッチできた！」と行動に目を向けることで、脳は小さな達成感を感じ、やる気ホルモンが分泌されます。

ToDoリストやカレンダーアプリ、記録ノートなどで自分の行動を「見える化」することにより、脳はタスクを達成した際に快感を得るようになります。

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１週間ごとに全身写真を撮り、前週の自分の体型と比較することもおすすめ！

朝の脳は最もリセットされた状態。深呼吸、白湯、軽いストレッチなどで交感神経をONにすることで、生活リズムも安定します。

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「10分運動したらお気に入りの紅茶を飲む」など、即時に脳へ報酬を与えることで、習慣の継続率がUP。

おすすめご褒美

・ながら運動を３種類やったら、好きな動画を一つ見る
・２週間、計画通りにボディメイクを続けられたら、新しいコスメを１つ買う

仲間と記録を共有したり、オンラインでトレーナーと励まし合うことでオキシトシンが増えて“やる気”もUP。

umi

育児も自分ケアも“頑張りすぎない”。

脳科学に基づいた習慣で、産後ボディメイクをもっと楽しく続けましょう。