「If-Thenプランニング」のやり方｜産後の習慣化を味方にする方法

産後のダイエットやボディメイクを始めたくても、育児に追われる毎日ではなかなか続かない…。

そんなママにこそ試してほしいのが、「If-Thenプランニング（イフゼンプランニング）」という脳科学に基づく習慣化テクニックです。

これは、「○○したら、△△する」という形で行動をあらかじめ決めておくシンプルな方法です。

しかし、その効果は実証済みで、数々の行動心理学の研究でも“習慣が続く人”の多くが実践していることがわかっています。

If-Thenプランニングとは？

If-Thenプランニングとは、「もし〇〇の状況になったら、△△という行動をする」と事前に決めておくことで、行動を自動的に引き出す仕組みです。

【　例　】
•「朝起きて白湯を飲んだら、骨盤ストレッチを3分する」
•「赤ちゃんが昼寝したら、10分だけ筋トレする」
•「夕食を食べ終えたら、1日1行だけ日記を書く」

このように“行動のきっかけ（トリガー）”と“実行する内容”をセットにすることで、脳は「考える」前に「動ける」ようになります

この方法を実践すると、産後の思考力や意志力が低下しがちな時期でも、無理なく行動が定着するのです。

産後の生活はタスクが多く、毎日が判断の連続。If-Thenプランニングであらかじめ決めておけば、「何をやるか考える」手間が省けて心が軽くなります。

育児中はまとまった時間が取れないもの。If-Thenは“トリガー”が来たときに自動で動けるので、「赤ちゃんが寝たら」→「ストレッチ」など、隙間時間にピッタリ。

「今日はやれなかった…」と落ち込むよりも、「次のトリガーが来たらまたやればOK」と思えるようになるので、自己肯定感を保ちやすいのもメリットです。

例：「スクワット５回」「ストレッチ30秒」「アプリに記録する」

習慣化したいことを小さく書き出すこと

例：「朝起きたとき」「歯を磨いたあと」「授乳が終わったとき」など

毎日必ずやる行動にすると◯

【　例　】
・朝起きたとき→ストレッチ30秒
・歯を磨いた後（磨きながら）→スクワット５回

実現可能な組み合わせにすること

umi

できたら紙のカレンダーに◯をつける、アプリで記録するなど、達成感を得ましょう。

行動のあとに「お気に入りのハーブティーを飲む」など、ご褒美を組み合わせることで“やりたい気持ち”が続きます。

アプリや手帳で◯をつけていくと脳は“連続記録”を維持したくなり、自然と継続力UP。

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・産後のボディメイクやダイエットは、意志ではなく“仕組み”で継続することがカギ。
・その中でもIf-Thenプランニングは、育児に忙しいママの生活にスッと馴染む習慣化ツール

umi

「育児がひと段落したら…」と待つのではなく、今日からできる“小さなIf-Then”をぜひ試してみてください！