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“朝活”で痩せる身体に！育児中ママにおすすめの朝ルーティン5選

「寝不足なのに、朝から動くなんてムリ…」

そう感じるママも多いかもしれません。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　でも実は、忙しいママの産後ボディメイクこそ“朝活”が一番効果的なんです。

日中は育児に追われて運動する余裕がなくても、朝の10〜15分だけでも「自分のために使う時間」をつくることで代謝が上がり、1日中脂肪が燃えやすい身体になります。

産後ボディメイクに「朝活」が効果的な3つの理由

① 代謝スイッチが早く入る

朝の運動や温かい飲み物で体温と代謝が上がりやすくなります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　特に朝の空腹時の筋トレは脂肪燃焼を促進し、効率的！　

② 食欲と血糖値が安定しやすい

朝のルーティンで交感神経を整えると体内時計が安定し、過食や間食を防ぎやすくなります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

③ メンタルも整い、継続しやすい

朝に「小さな達成感」を感じることで、自己肯定感が高まり、ボディメイクの継続力UP！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　育児にも前向きに取り組むことができます。

忙しくてもできる！育児中の朝活おすすめルーティン5選

朝一杯の白湯＋軽めのストレッチ（3分）

・内臓を温めて代謝がスタート
・血行改善でむくみもスッキリ
・肩こりや疲労感も和らぎやすい

ポイント💡： 授乳の前や子どもが起きる前のスキマ時間にできる手軽さが◎

骨盤周りのやさしいエクササイズ（3分）

・産後に開いた骨盤をやさしく引き締め
・下腹ぽっこりや腰痛対策にも有効

例： 骨盤ブリッジ、骨盤回しストレッチなど

呼吸法×体幹トレ（5分）

・お腹をへこませながら呼吸する「ドローイン」は産後にぴったり
・インナーマッスルが鍛えられ、基礎代謝アップにも効果的

タンパク質多めの朝食をとる

・筋肉維持と代謝に必要不可欠
・時短にはプロテインやゆで卵、納豆ごはんもおすすめ！

自分のための「5分だけの静かな時間」

深呼吸をする／コーヒーを飲む／短い日記を書く…
忙しい日々の中でも、「自分を大切にする意識」が継続力につながります。

umi
umi

私は毎朝「テレビを消す＋窓を開けて朝日を浴びる＋目をつむって深呼吸」をするようにしています。

朝活が続かない…そんなときのよくある失敗と解決策

  • 完璧を求めて毎朝30分運動→3日で挫折
  • 子どもに起こされて時間がなくなる→リズムが崩れて続かない
解決策👉　・「3分でもOK」と決めておく

　　　　　 ・子どもと一緒にストレッチでも◎

           ・週に3回でも“成功体験”を積み重ねよう！

まとめ：変わりたいあなたに「朝の自分時間」というごほうびを。

  • 産後ボディメイク成功のカギは「代謝」と「継続」
  • 朝活は、身体だけでなく心も整う習慣
umi
umi

育児で忙しいかと思いますが、朝の少しの時間をぜひ自分にプレゼントしてあげてください(^^)

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